4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]
[...] trening na mniejszych ciazarach z ww powodu 5x podciaganie na maszynie (waze w ciuchach 95 wiec ustawilem level 13 co niby odpowiada 75 kg ciazu wlasnego ciala http://www.youtube.com/watch?v=Y1Npne1SJX0 5xwyciag dolny 5xwyciag gorny do karku 5xwioslowanie na lawce - (posluze sie filmem Marcina), dam glowe ze widzialem to cwiczenie wykonywane [...]
[...] Przed treningiem 1 porcja Octagon 10g bcaa+cytrulina w czasie treningu 10g bcaa Pro 8000 Po treningu wspomniany Amino Milenium i 10g kreatyny Dwa fiilmy %-) forma po 3dniach redukcji na 700g ww \-) pozdrawiam głodujących :-)) https://www.youtube.com/watch?v=bFDwmVRGwjc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=aL8BvmBgl1I&feature=youtu.be
[...] 140 minut,w tym dwa testy konkursowe i trochę kręcenia programu Aksela. Chłopacy mocno to poczuli-ja oczywiście także Tak sprawdziliśmy ćwiczenie na brzuch,które będzie na Ustawce 28 stycznia https://www.youtube.com/watch?v=7ZE8ThdM6m0 A tak ćwiczenie na bicepsy-kabo-teraz to mnie plecy bolały :) https://www.youtube.com/watch?v=4MrI1fUzDKM
[...] jump (ze sztanga) 10-12 http://xercisefactor.com/view_video.php?viewkey=918a4aa29be29d2c386f&page=2&viewtype=&category=mr 1d. Skok w dal 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=-vfR0FeEse4 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek http://www.youtube.com/watch?v=EDACWA0NvPM&feature=related 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze [...]
[...] mi raczej o te ABS2. Jestem bardzo przeciw wszelkiego typu "planom treningowym" ukierunkowanym tylko i wylącznie na brzuch, bo nic dobrego z nich nie wynika. http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Brzuch pracuje i to bardzo mocno w cwiczeniach wielostawowych. Działa tam jako stabilizator. Nie da się porównać machania wszelkich brzusiów z [...]
[...] x 10 x 15-20p) 5c..spięcia leżąc 4 x max +7 minut rozciągania +20 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Tydzień temu było jakoś lepiej, większa pompa itd. FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=vTbdYuiAGOc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ap1BVi3tZKs&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/89167303785614702631.png śniadanie: [...]
[...] nóg 4 x 25 5.allachy "10"-"13" x 15-25p x 4 s 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15-30kg +5 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: Allachy ost. seria: http://www.youtube.com/watch?v=7b7IbQsdQoU&feature=youtu.be triko + biko: http://www.youtube.com/watch?v=cS_Lfq0Ijcg&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/30882467324101644245.png [...]
ze stania, czuję najbardziej zawsze barki, tricepsy i plecy. brzuch tak sobie. pewnie źle robię: https://www.youtube.com/watch?v=K2Oz3iNxYNY filmik sprzed roku - teraz by było o wiele lepiej bo brzuch wzmocniłem znacznie
[...] i tyłka, ale jakoś dało radę. Wykluczanie robiłem pierwszy raz. Pracuje góra ciała – głównie plecy, przedramię i bic, ale brzuch też fajnie czułem. Tu od 1:33 https://www.youtube.com/watch?v=kgCQObrQ5Y8 Dieta B+W – ryż, szynka, jogurt HIIT B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Trening OK, pompka jest, przerwa zrobiła swoje:-PP Tutaj kilka filmików Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=X7v9eyICgdU Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=YukC3qtQ-Lo Unoszenie w przód http://www.youtube.com/watch?v=IdGvej1nGho Prostowanie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajnie. Dołożyłem ciężaru do przysiadów i do wyciskania, chyba dobrze zrobiłem bo pompa fajna była, a dzisiaj leciutkie zakwasy. Macie kilka filmików Przysiady http://www.youtube.com/watch?v=GNxC6prS1IQ Podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=0ZfXRUCrYlE Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=elqXgql5hjs Wyciskanie francuskie [...]
[...] STANOFUZION. Podciąganie sztangi do brody. Drugie z kolei ćwiczenie, które wykonuję na barki. Uważam, że jest bardzo skuteczne i kształtuje całą linię barkową. http://www.youtube.com/watch?v=BD2MgBZ4QLc Podciąganie się szeroko do klatki, ćwiczenie rozpoczynające mój trening pleców. Co tydzień przeplatam podciąganie się do klatki i podciąganie [...]
[...] sztangielką 3x20-30 Sztangą podchwytem 3x20-30 Jak już wcześniej wspomniałem, nie zabrałem ze sobą aparatu na trening. W ramach jakiegoś wideo wrzucam filmik z poprzedniego treningu, jak wykonuje unigana młotkowe: http://www.youtube.com/watch?v=nmBd5apFyX0 Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-11 09:49:07